مضرات کم خوابی

کم خوابی عمر را کوتاه می کند

salamatmag 2 24 300x150 مضرات کم خوابی

 

در این مقاله در سلامت مگ به مضرات کم خوابی می پردازیم ، با ما تا پایان مقاله همراه باشید

 

 

همه می دانند که داشتن خواب کافی بسیار لازم است ؛ اما امکان دارد متوجه نشوید که چقدر توانسته اید همه چیز به هم ریخته اید ،اگر شما خواب کافی نداشته اید.شاید برایتان عجیب بوده است، ولی کم خوابی و بی خوابی به هر علتی که باشد، به طرز بسیار خوبی به سلامتی، فعالیت، ایمنی شما آسیب می رساند به طوریکه متخصصان یکی از علت های سرطان را در بعضی موارد نداشتن خواب کافی عنوان کرده اند ؛در این بخش از سلامت نمناک ۲۵ اختلال ناشی از محرومیت جزئی و کامل از خواب را، که بعضاً مشهور تر از دیگران هست، شرح میدهیم

 

یک گروه تحقیقاتی علمی اعلام کرده است :شکایات مربوط به تحریک پذیری و بی ثباتی [عاطفی] بعد از شبی بیخوابی معمول هست.آنها این را از شکایات گروهی از ساکنین تحت درمان و پیگیری وضعیت بیخوابی آنان فهمیدند. این مطالعه نشان میدهد که تاثیر عاطفی منفی حوادث ناگوار – چیزهایی مثل از هم گسیختگی در حال انجام کاری- با فقدان خواب تقویت شده است

 

بیخوابی به مدت زیاد، در میان نوجوانان موضوع بحث می باشد ، یک مطالعه از دانش آموزان دبیرستان نشان میدهد ،که “تاخیر در شروع مدرسه به مدت یک ساعت، از حدود ۷:۳۰ تا ۸:۳۰، نمرات آزمون متوسط را با حداقل ۲ نمره در ریاضی و ۱ نمره در روخوانی بالا میبرد.”اما موضوع فقط بچه ها نبوده اند، حافظه کوتاه مدت، یکی از اجزای مهم یادگیری هست و محرومیت از خواب موجب اختلال در توانایی داوطلبان بالغ در یادآوری کلمات که در روز قبل نشان داده میدهند در تحقیقی دیگر، محققان فهمیدند ،که در حالی که افراد بیش از یک بار به انجام کاری پرداخته اند، برای بار دوم سعی در بهتر انجام دادن آن داشته اند و این درست نبوده است ،اگر پس از اولین بار آنها را بیدار نگه داشته است، مگر اینکه دوباره آنها پیش از انجام دوباره آن، مطالعه کنید

 

 

تغییر ضریب هوشی

 

شاید تا به حال شما هم بعد از یک شب بی‌خوابی احساس میکنید که توانایی‌های هوشی‌تان افت کرده هست. در واقع، کم خوابی بر عملکرد شناختی تاثیر گذاشته است و افکار مختلفی به وجود اورده است. این مسئله موجب می‌شود که فرد نتواند به روشی مشخص فکر بکند، همه چیز را متفاوت میبینید و در زمان گفت‌وگو بارها موضوع را تغییر داده اید. پژوهشگران به این نتیجه رسیده‌اند که در این حالت فعالیت بخش زیرین پیشانی که نقش اساسی در درک زبان داشته است و افزایش می‌یابد و افکار گوناگون جایگزین عملکرد شناختی خواهد شد.

 

 

تضعیف قدرت استدلال و قضاوت

 

کم‌خوابی باعث کاهش فعالیت در سطح بخش پیشانی خواهد شد. این بخش نقش مهمی در تصمیم‌گیری و تشخیص خطر داشته است. این تغییرات عصبی موجب می‌شود فرد استدلال درستی نداشته باشد و در این شرایط علاقه ای به خوردن، رقصیدن و خنده‌های ناگهانی افزایش بیابد

 

salamatmag 3 18 300x150 مضرات کم خوابی

 

سرطان

 

می توان انتظار داشته باشید که شانس مبتلا شدن به انواع سرطان ها با استمرار بی‌خوابی افزایش می یابد. تحقیقات اولیه کارشناسان با تایید این موضوع ، خطر مبتلا شدن به سرطان هایی نظیر پستان و روده ی بزرگ را دراشخاص که دچار اختلالات خواب می باشند بالا عنوان میکنند.

 

 

مشکلات حافظه

 

اختلال خواب در اشخاص سالخورده خواهد توانست ساختار حافظه ی بلند مدت را در این اشخاص تغییر بدهد. و نیز مشکلاتی نیز در حافظه ی مرتبط با خواب در جوانان رویت میشود که دچار کمبود خواب بوده اند. اشخاصی که بیشتر می خوابند دچار فراموشی کمتری میشوند وحافظه ی آن ها بهتر عمل بکند. کم خوابی نشانه های آلزایمر را در افراد تقویت کرده اند.

 

 

اختلالات ژنتیکی

کم خوابی موجب اختلال در عملکرد ژن های بدن انسان شده است. براساس تحقیقات صورت گرفته شخصی که در طول یک هفته هر شب کمتر از ۶ ساعت خوابیده باشد،عملکرد بیش از ۷۰۰ ژن او مختل شده است. از جمله ژن های مورد انتظار

می توان به مواردی اشاره بکنیم که رابطه مستقیمی با سیستم حفاظتی بدن داشته اند.

 

salamatmag 1 31 300x150 مضرات کم خوابی

 

ناخشنودی و افسردگی

 

تحقیقات نشان داده اند که کم خوابی اثربه سزایی در افسردگی افراد داشته اند. افراد مبتلا به بی خوابی دو برابر بیشتر از سایرین در معرض ابتلا به افسردگی خواهند رسید.

 

 

مرگ

بسیاری از مریضی ها ریشه در کم خوابی وکمبود تعداد ساعات خواب داشته اند. اما افرادی که روزانه کمتر از ۷ تا۸ ساعت خوابیده اند، دچار مرگ زودرس میشوند. به بیان بهتر خوابیدن کم از میزان توصیه میشود شانس مرگ را در سنین پایین تر افزایش داده اند

 

کم خوابی عامل بعضی از بزرگ ترین حوادث ناگوار در طی تاریخ می باشد، مانند بحران هسته ای چرنوبیل در سال ۱۹۸۶٫

و نیز کم خوابی یک خطر جدی برای رانندگی در جاده می باشد. خواب آلودگی زمان واکنش راننده را آهسته خواهد کرد، مانند اینکه شخصی در حالت مستی رانندگی بکند.تخمین زده شده اند که خستگی و کم خوابی هر ساله عامل صد هزار تصادف خودرو و ۱۵۵۰ مرگ ناشی از تصادفات رانندگی در ایالت متحده هست.این مشکل در بین افراد کمتر از ۲۵ سال بیشتر هست.

بررسی ها نشان داده هست که کم خوابی و کم بودن کیفیت خواب موجب تصادفات رانندگی و آسیب های شغلی شده اند.در یک بررسی معلوم شده است کارگرانی که از خواب آلودگی شدید در طی روز شکایت میکنند، اغلب دچار حوادث کاری شده اند و در هر حادثه، تعداد روزهای بیشتری بیمار بوده اند.

 

 

کم خوابی موجب افت ذهنی شما می شود

 

خواب کافی در شب نقش اساسی در قدرت تفکر و یادگیری شما داشته است. کم خوابی به روند شناختی شما آسیب خواهد زد.

ابتدا کم خوابی قدرت توجه، هوشیاری، تمرکز، استدلال و حل مشکلات را خراب کرده است. این اثر، یادگیری و فهم مطالب را سخت تر کرده است.

بعد دوره های گوناگون خواب شب، نقش اساسی در تحکیم حافظه در ذهن داشته است. اگر شب ها به مقدار کافی (۷ تا ۸ ساعت) استراحت نکنید، نمی توانید آنچه را که در طی روز یاد میگیرید و تجربه کرده اید، به یاد اورید.

 

نوشته مضرات کم خوابی اولین بار در سلامت مگ • مجله سلامتی پدیدار شد.